Paska z makreli na chudym twarogu to bardzo smaczna opcja śniadaniowa. Do tego mój ulubiony składnik czyli jajko - tym razem gotowane, a wszystko podane na gofrach szpinakowych. Bardzo smacznie i ładnie na talerzyku:-)
Wielkość porcji 2
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 562
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 23.8g37%
- Węglowodany 49.2g17%
- Białko 35.7g72%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Na 6 gofrów: 1 jajko, 60 g szpinaku baby, płaska łyżeczka proszku do pieczenia, 200 g mleka 0,5% - zblendować na gładką masę ...
...i dodać 160 g mąki pszennej, wymieszać trzepaczką.
Z tej ilości wyjdzie 6 gofrów 1 szt ma 128 kcal: 5.3 g białka, 1.5 g tłuszczu i 22.5 g węglowodanów.
Nasza porcja to 2 gofry.
Makrelę i ser rozgnieść widelcem...
... doprawić solą i pieprzem, wymieszać z łyżką lekkiego majonezu.
Na każdego z dwóch gofrów wyłożyć połowę ilości przygotowanej pasty rybnej...
... na to połówkę jajka ugotowanego na twardo.
Całość posypać zieloną cebulką i czarnuszką.
Składniki
Sposób przygotowania
Na 6 gofrów: 1 jajko, 60 g szpinaku baby, płaska łyżeczka proszku do pieczenia, 200 g mleka 0,5% - zblendować na gładką masę ...
...i dodać 160 g mąki pszennej, wymieszać trzepaczką.
Z tej ilości wyjdzie 6 gofrów 1 szt ma 128 kcal: 5.3 g białka, 1.5 g tłuszczu i 22.5 g węglowodanów.
Nasza porcja to 2 gofry.
Makrelę i ser rozgnieść widelcem...
... doprawić solą i pieprzem, wymieszać z łyżką lekkiego majonezu.
Na każdego z dwóch gofrów wyłożyć połowę ilości przygotowanej pasty rybnej...
... na to połówkę jajka ugotowanego na twardo.
Całość posypać zieloną cebulką i czarnuszką.