Wegański posiłek w 15 minut, niskokaloryczny, ze sporą porcją roślinnego białka z tofu - moja propozycja nie tylko dla wegan i nie tylko dla zabieganych. Dla tych, co za tofu nie przepadają, bo dawno temu spróbowali i było "fuj" mam dobrą wiadomość: spróbujcie tofu marynowane, w samym tylko Lidlu jest kilka rodzajów marynat. Próbujcie na zimno, na gorąco z patelni, na kanapkę i do posiłku zamiast mięska - może się przekonacie, że to jest smaczny i zdrowy produkt.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 238
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 8.9g14%
- Węglowodany 22.6g8%
- Białko 18.9g38%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Warzywa pokroiłam z grubsza, wrzuciłam na patelnię spryskałam olejem z sprayu i krótko przesmażyłam.
Doprawiłam ziołami prowansalskimi, odłożyłam na bok.
Na tej samej patelni poddusiłam kapelusze pieczarek z sosem sojowym. Najpierw przesmażyłam z obydwu stron a potem podlałam sosem, zmniejszyłam ogień, powoli odparowałam.
Tofu - użyłam tego marynowanego, z Lidla.
Kilka plasterków ułożyłam na patelni, na której wcześniej robiłam warzywa i pieczarki i przesmażyłam z obydwu stron.
Wyłożyłam na talerz ciepłe jeszcze składniki, posypałam pieprzem i zieloną cebulką.
Składniki
Sposób przygotowania
Warzywa pokroiłam z grubsza, wrzuciłam na patelnię spryskałam olejem z sprayu i krótko przesmażyłam.
Doprawiłam ziołami prowansalskimi, odłożyłam na bok.
Na tej samej patelni poddusiłam kapelusze pieczarek z sosem sojowym. Najpierw przesmażyłam z obydwu stron a potem podlałam sosem, zmniejszyłam ogień, powoli odparowałam.
Tofu - użyłam tego marynowanego, z Lidla.
Kilka plasterków ułożyłam na patelni, na której wcześniej robiłam warzywa i pieczarki i przesmażyłam z obydwu stron.
Wyłożyłam na talerz ciepłe jeszcze składniki, posypałam pieprzem i zieloną cebulką.