Jajka poszetowe to znakomity dodatek do każdego posiłku. Najchętniej je przygotowuję do śniadań, ale świetnie się sprawdzą jako źródło białka w wegetariańskim obiedzie czy lunchu. Duża porcja warzyw, do tego kuskus no i jajka poszetowe. Duża porcja, mało kalorii, pysznie, do syta i fit.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 532
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 18.6g29%
- Węglowodany 55.8g19%
- Białko 33.5g67%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Garnek spryskać tłuszczem w sprayu a jeżeli jest z powłoką non-stick - nie musicie w ogóle dawać tłuszczu. Pokrojoną w półtalarki cebulę wrzuciłam na dno...
... następnie czosnek grubo pokrojony...
... paski papryki...
... i sporo przypraw: po łyżeczce płaskiej kuminu, mielonej kolendry, szczypta soli i odrobina chilli.
Teraz sos pomidorowy lub passata, przykrywamy i dusimy 10 min na dużym ogniu.
Dodajemy sporą garść świeżych ziół i wykładamy na talerz.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.
Pośrodku kuskus, wokół warzywa, na na koniec układamy jajka w koszulce. Moja porcja jest spora bo miałam bardzo aktywny dzień, może Wam wystarczy jedno jajko?;-)
Całość posypałam czarnym sezamem.
Składniki
Sposób przygotowania
Garnek spryskać tłuszczem w sprayu a jeżeli jest z powłoką non-stick - nie musicie w ogóle dawać tłuszczu. Pokrojoną w półtalarki cebulę wrzuciłam na dno...
... następnie czosnek grubo pokrojony...
... paski papryki...
... i sporo przypraw: po łyżeczce płaskiej kuminu, mielonej kolendry, szczypta soli i odrobina chilli.
Teraz sos pomidorowy lub passata, przykrywamy i dusimy 10 min na dużym ogniu.
Dodajemy sporą garść świeżych ziół i wykładamy na talerz.
Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU.
Pośrodku kuskus, wokół warzywa, na na koniec układamy jajka w koszulce. Moja porcja jest spora bo miałam bardzo aktywny dzień, może Wam wystarczy jedno jajko?;-)
Całość posypałam czarnym sezamem.