Polecam śniadania wysokobiałkowe. Ja lubię szczególnie te na ciepło, z jajkiem (ale to już wiecie, bo wszędzie wciskam te jaja;-)) Po kilku latach pilnowania diety wiem, że u mnie nie sprawdzają się śniadania węglowodanowe (czyli np. pyszne i zdrowe skądinąd owsianki). Ja muszę mieć konkret.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 1
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 359
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 21g33%
- Węglowodany 18.8g7%
- Białko 26.6g54%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Tofu pokroić w kostkę, wrzucić na patelnię, podlać sosem sojowym i podsmażyć.
Dodać sezam, podprażyć całość i odłożyć na bok.
Szparagi obgotować w osolonej wodzie.
Pieczarki (same kapelusze) pokroić w plasterki, pora w talarki.
Pieczarki podsmażyć na oleju sezamowym z odrobiną sosu sojowego.
Dorzucić pora.
Dodać przygotowane wcześniej tofu i razem poddusić.
Jajko w koszulce przygotujecie bez trudu korzystając z mojego filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam:
jest na You Tube w moim kanale: https://youtu.be/jyEYXk9kLCU i tutaj, na mojej stronie z przepisami: https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
I składamy w całość: na patelnię dorzućcie szparagi, żeby je trochę zagrzać.
Na wierzchu ułóżcie jajko w koszulce.
Posypcie wszystko sezamem i gotowe:-)
Składniki
Sposób przygotowania
Tofu pokroić w kostkę, wrzucić na patelnię, podlać sosem sojowym i podsmażyć.
Dodać sezam, podprażyć całość i odłożyć na bok.
Szparagi obgotować w osolonej wodzie.
Pieczarki (same kapelusze) pokroić w plasterki, pora w talarki.
Pieczarki podsmażyć na oleju sezamowym z odrobiną sosu sojowego.
Dorzucić pora.
Dodać przygotowane wcześniej tofu i razem poddusić.
Jajko w koszulce przygotujecie bez trudu korzystając z mojego filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam:
jest na You Tube w moim kanale: https://youtu.be/jyEYXk9kLCU i tutaj, na mojej stronie z przepisami: https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/
I składamy w całość: na patelnię dorzućcie szparagi, żeby je trochę zagrzać.
Na wierzchu ułóżcie jajko w koszulce.
Posypcie wszystko sezamem i gotowe:-)