Jajka w koszulkach na kremie z brokuła i kurki na maśle

Oceń przepisKategoria, Tagi, , , Wybierz ilość porcji1 porcja

Korzystając z sezonu na świeże kurki, proponuję włączyć je do śniadania. Oczywiście z jajem:-)

Wartości odżywcze

Wielkość porcji 1 szt

Ilość porcji 1


Ilość na porcję
Ilość kalorii 406
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 24.3g38%
Węglowodany 16.1g6%
Białko 27.9g56%

* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 2 jajka poszetowe (w koszulkach)
 50 g ugotowanego brokuła
 15 g sera sałtkowego
 50 g kurek
 5 g masła
 pieprz, świeże zioła, jasny sezam

Sposób przygotowania

1

Ugotowanego brokuła i ser sałatkowy (chodzi o twardy, solankowy ser np. feta) umieścić w blenderze....

2

... i zrobić na gładka pastę. Ser jest słony więc ewentualnie można tylko dopieprzyć

3

Kurki króciutko na maśle.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

5

I składamy: kromkę przekrójmy na pół (zróbmy dwie kanapki, oko widzi więcej jedzenia:-)

6

Każdą kromkę posmarujmy pastą, na to po jajku, dookoła kurki.

7

Koniecznie posypcie zieleniną (u mnie świeży szczypiorek) i jasnym sezamem

Składniki

 1 kromka pieczywa proteinowego
 2 jajka poszetowe (w koszulkach)
 50 g ugotowanego brokuła
 15 g sera sałtkowego
 50 g kurek
 5 g masła
 pieprz, świeże zioła, jasny sezam

Sposób przygotowania

1

Ugotowanego brokuła i ser sałatkowy (chodzi o twardy, solankowy ser np. feta) umieścić w blenderze....

2

... i zrobić na gładka pastę. Ser jest słony więc ewentualnie można tylko dopieprzyć

3

Kurki króciutko na maśle.

4

Jajko w koszulce zrobicie bez trudu po obejrzeniu filmiku instruktażowego, który dla Was przygotowałam. Jest tutaj:
https://aniagotujefit.pl/przepisy/jajko-w-koszulce-krok-po-kroku/ i na moim kanale You Tube: https://www.youtube.com/watch?v=jyEYXk9kLCU

5

I składamy: kromkę przekrójmy na pół (zróbmy dwie kanapki, oko widzi więcej jedzenia:-)

6

Każdą kromkę posmarujmy pastą, na to po jajku, dookoła kurki.

7

Koniecznie posypcie zieleniną (u mnie świeży szczypiorek) i jasnym sezamem

Jajka w koszulkach na kremie z brokuła i kurki na maśle
(Visited 661 times, 8 visits today)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *