Fit propozycja przekąski z ciastem filo. Na wytrawnie, proteinowo a do tego odświeżająca sałatka na bazie pomidorów: pico de gallo.
Makro policzone dla zawijasków, sałatka (całość) ma ok. 110 kcal.
Wielkość porcji 1 szt
Ilość porcji 9
- Ilość na porcję
- Ilość kalorii 74
- % dziennego zapotrzebowania
- Tłuszcze 1.6g3%
- Węglowodany 9g3%
- Białko 6g12%
* Podany % dotyczy dziennego zapotrzebowania energetycznego opartego na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze może być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.
Składniki
Sposób przygotowania
Każdy płat ciasta filo wysmarować olejem z zalewy suszonych pomidorów. Najlepiej to zrobić dłonią:-) Będzie cieniutka warstwa i dokładnie rozsmarowane, bo użyjemy tylko 1 łyżki oleju!
Czyli: rozkładamy jeden płat, smarujemy, na to drugi płat, smarujemy, na to trzeci. Jeżeli robicie to dłonią, to od razu wysmarujcie nią naczynie do zapiekania:-) Ciasto pokrójcie na 9 kwadratów.
Polędwiczki obtoczcie w przyprawie (przyprawa toskańska: suszone pomidory, czosnek, bazylia), oprószcie solą.
Na każdy kwadrat ciasta filo połóżcie jeden kawałek polędwiczki z kurczaka, dołóżcie szparagi...
i zrolujcie.
Poukładajcie zawijaski w naczyniu do zapiekania: 20 minut, 180 stopni.
Warzywa na sałatkę drobniutko posiekajcie, odlejcie nadmiar płynu, doprawcie solą, octem balsamicznym i skropcie oliwą.
Jak na filo to bardzo dietetyczne jedzonko:-)
Składniki
Sposób przygotowania
Każdy płat ciasta filo wysmarować olejem z zalewy suszonych pomidorów. Najlepiej to zrobić dłonią:-) Będzie cieniutka warstwa i dokładnie rozsmarowane, bo użyjemy tylko 1 łyżki oleju!
Czyli: rozkładamy jeden płat, smarujemy, na to drugi płat, smarujemy, na to trzeci. Jeżeli robicie to dłonią, to od razu wysmarujcie nią naczynie do zapiekania:-) Ciasto pokrójcie na 9 kwadratów.
Polędwiczki obtoczcie w przyprawie (przyprawa toskańska: suszone pomidory, czosnek, bazylia), oprószcie solą.
Na każdy kwadrat ciasta filo połóżcie jeden kawałek polędwiczki z kurczaka, dołóżcie szparagi...
i zrolujcie.
Poukładajcie zawijaski w naczyniu do zapiekania: 20 minut, 180 stopni.
Warzywa na sałatkę drobniutko posiekajcie, odlejcie nadmiar płynu, doprawcie solą, octem balsamicznym i skropcie oliwą.
Jak na filo to bardzo dietetyczne jedzonko:-)