Print Options:

Polędwica z dorsza z piekarnika i brokuł w sosie cytrynowo-koperkowym

Wybierz ilość porcji1 porcja

Świetny pomysł na wysokobiałkowy obiad. Lekki, sycący, super smaczny.

 170 g dorsza mrożonego (mrożona polędwica)
 220 g brokuł
 1 jajko
 30 g bułki tartej
 3 łyżka mąki tortowej
 120 g sosu koperkowo-cytrunowego "Lackegorm" z Ikea
 5 g oliwy (w sprayu)
1

Zamrożone polędwice z dorsza czarnego wyjęłam ok. godziny przed pieczeniem. Nastepnie obtoczyłam w mące, jajku i bułce tartej. Wyłożyłam na papier do pieczenia, spryskałam oliwaw sprayu i wstawiłam do piekarnika na 230 stopni na ok. 30 minut (ale kontrolujcie czas, bo każdy piekarnik trochę inaczej działa).

2

Sos kupiłam kiedys do przetestowania i stwierdzam, że jest bardzo smaczny i ma niezły skład. 

3

Sądzę, że każdą rybę można tak przyrządzić. Super chrupka panierka, nie ocieka tłuszczem więc kalorii mało.... Naprawde warto.

4

5

Wartości odżywcze

0 ilość porcji

Serving size

1

Amount per serving
Ilość kalorii588
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 18.8g25%
Węglowodany 61.3g23%
Białko 46.2g93%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.