Print Options:

Owsianka wysokobiałkowa

Wybierz ilość porcji1 porcja

Nieczęsto jadam owsianki, bo są dość kaloryczne, nie sycą mnie na długo, więc z mojego punktu widzenia to "zmarnowane kalorie". Ale jak dodam odżywkę białkową, to co innego! A jeszcze jak dorzucę solidną porcję błonnika (otręby, zarodki, siemię lniane) - to jest prawdziwy SUPERFOOD - polecam:-)

 1 jabłko (ok. 200 g po obraniu)
 40 g płatków owsianych
 5 g siemienia lnianego (świeżo zmielone)
 5 g zarodków pszennych
 5 g otrębów pszennych
 1 odżywka białkowa OLIMP (1 miarka = ok 35 g)
 10 g orzechy włoskie
 odrobina sezamu czarnego
1

Suche składniki odmierzyłam, jabłko obrane, pokrojone w grube kawałki.

2

Jabłka zalałam wodą (nie za dużo, bo potem wlejemy jeszcze odżywkę), wsypałam suche skłaniki. Jak się wszystko zagotowało, zostawiłam pod przykryciem na 10 minut. W tym czasie owsianka gęstnieje.

3

Odżywkę (u mnie smak ciasteczkowy) zblendowałam z wodą (ok. 200 ml), dolałam do owsianki.

4

Na talerzu posypałam orzechami lekko przesiekanymi i czarnym sezamem.

5

Wartości odżywcze

0 ilość porcji

Serving size

1

Amount per serving
Ilość kalorii511
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 13.9g18%
Węglowodany 61.5g23%

Dietary Fiber 14.1g51%
Białko 36.6g74%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.