Print Options:

Kasza perłowa z bobem, kurki z patelni i fasolka szparagowa z suszonymi pomidorami

Wybierz ilość porcji1 porcja

Smaczny, lekki i niskokaloryczny posiłek na lato. Sezon kurkowy w pełni, trzeba korzystać-)

 100 g ugotowanej kaszy perłowej
 50 g ugotowanego i obranego bobu
 120 g ugotowanej fasolki szparagowej
 120 g kurek
 20 g suszonych pomidorów z oleju
 sól, pieprz, ulubiona zielenina
1

Fasolkę obgotowałam w osolonej wodzie i przesmażyłam z suszonymi pomidorami z oleju (pokroiłam je w paseczki).

2

Na tej samej patelni przesmażyłam następnie kurki z odrobiną soli (uprzednio oczyściłam je tylko pędzelkiem).

3

Bób ugotowałam w osolonej wodzie, obrałam. Wymieszałam następnie z uprzednio ugotowana kaszą perłową. Kaszę gotuję w proporcji 1 kaszy : 2 wody (zalewam zimną, i gotuję do wchłonięcia całej wody, nie mieszając, solę na samym początku).

4

Całość oprószyłam pieprzem i posypałam zieloną cebulką.

5

6

7

8

Wartości odżywcze

0 ilość porcji

Serving size

1 szt

Amount per serving
Ilość kalorii322
% dziennego zapotrzebowania
Tłuszcze 7.2g10%
Węglowodany 56g21%
Białko 11.6g24%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.